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【健康】减肥运动有标准,做不到位白费力~七种公认的减肥效方,你能做到几个

品味生活志2018-12-06 08:03:22

对于很多人来说,减肥是“人生大计”,发福则是“人生大忌”。几乎所有人都知道合理“节食+运动”是减肥至宝,饮食上我们可以根据《中国居民膳食指南》调整,但是合理的运动量却一直不明确。


今天,小编就为大家介绍一下,什么样的运动量才适合减肥——

 12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量


每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。


同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!


❂ 每日1万步的行走,能保持体型不反弹


对于久坐不动的白领来说,以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,配合合理膳食(非节食),1个月就可以减重1kg。


换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用稍微快于平常的速度行走4公里的距离。需要注意的是,锻炼需要循序渐进,逐步增加锻炼强度,谨防伤害。体重过大或患有腿疾者,需减少运动量,并在医师指导下锻炼。


 拉伸运动,一次坚持七秒效果最好


做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。


通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!


❂ 慢跑20分钟以上就能出效果!


有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。


慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。


❂ 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴


37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。


浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效,如果你不喜欢运动,而且对减肥没有迫切的需求,就用简单易行的半身浴,来控制体重吧!


 5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲


耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每次按压5下左右,可有效减少食欲。


5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。


❂ 吃饭时每口咀嚼20下


多次咀嚼,可有效锻炼咬肌、减去脸部脂肪。


至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,吃饭狼吞虎咽的朋友们,要努力控制进食速度啊。



附:


控制体重是大事,有了标准好办事。

饮食照着指南吃,运动跟着标准走。