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中老年健康的六项新标准

健康指南2019-02-10 15:33:13


近日,美国MSN健康网总结出中老年人健康的标准,供参考。

强壮的心脏

人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类、用橄榄油烹调的地中海饮食,能减少大多数心脏病的复发风险。要养护心脏,就要更多摄取红色的食物,如番茄、苹果等。


清晰的视力

黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。要养护眼睛,就要做到:1.早晚各花5分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜。此外,40岁以上每两年做一次全面的眼科检查也很重要。

敏锐的听力

脆弱的耳膜经不起噪音的长时间折腾。所以,不管是唱歌还是戴耳机,每过一小时之内务必给耳朵“解放”10分钟。尽量别戴耳机,即使戴,音量也不要调太高,以免损伤耳膜。


坚固的骨质

骨骼一旦变脆,人体这座“大厦”会面临危机。步入中年后,每天应补充1000单位维生素D。晒太阳、补充牛奶、酸奶等很重要。吸烟和喝酒会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

稳定的血糖

血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。每周应至少做三次有氧运动并持续半小时至一小时,以中低强度为宜。还应少吃高油脂、高热量、高糖分食物等加工食品,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。


良好的平衡与灵活度

人们对平衡和身体灵活度关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。


来源:《健康指南》2017年第6期[自我保健]第23页,如若转载,请注明出处。



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