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健康饮水标准你真的知道么?

健康2018-12-05 14:55:00

有一个广被关注的话题是:每天8杯水才是健康饮水的标准是真的么?



单用8杯水衡量饮水量不准确

在搜索引擎中输入8杯水等关键词后,出现的不少帖子都不约而同的出现了健康、美容、慢性缺水等字样来宣扬8杯水的重要性。

不少人都认为每天必须喝够8杯水才能满足人体正常水量的需求,那么事实到底是什么样的呢?

8杯水的概念一定要明确是不是单指喝水,比如日常的食物饮水、饮料,还有一些水果里面都是含有水的。所以这个量按理说应该是都包含进去的,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。

由此说来单用8杯水来衡量饮水量是不准确的,除了饮水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能为我们提供身体所需的水分。






成年人正常每天需水

1350~1500毫升

那么,满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢?

人类正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮肤的蒸发,如果在正常的情况下,大概700毫升左右,还有粪便,大概每天要排出150毫升水左右。所以整体下来,就是人每天需用的水量,正常人在正常情况下,是2000~2500毫升左右的范围。所以是一个出入的平衡,量出为入的原则,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。

饮水量不是绝对的,还与人的年龄、体质,特别是和气候、人活动的状态,都有密切的关系。比如夏天,气候特别热,出汗比较多,那饮水量就稍微要大一点。



这几类人,不能多喝水

除此之外,对于一些特殊的人群来说,水喝多了反而会出现问题。

比如本身有心脏病、有心功能不全,或者是肾功能不全的病人短期之内,喝大量的水心脏容易出现心衰,排不出来。这种情况大量喝水的话,无法排尿,也容易出现急性的肾衰,急性的肾功能不全,或危及生命。



身体健康的人多喝水是不是没有什么关系呢?

如果正常人,也有危险。正常的尿液里排出的不光是水,还有很多电解质,比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水,血液会稀释,更严重的情况下,曾经还发现过脑水肿这种情况,就是说大量的、短期的喝水,体内的电解质严重的失衡状态。



喝水的正确方法

既然如此,那么正确饮水的方法是什么呢?

一次200到250毫升为宜,一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭,是饭前喝水最健康,能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右,不宜大量喝过多茶水,这样会冲淡胃液,影响消化。如果睡前想喝水的话,最好提前半个小时到1个小时为宜。




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