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怎么样午睡才能达到健康标准?

娱过天晴2019-02-16 06:10:50


即将进入酷热的夏季,此时午睡或许能帮助冠心病患者。每日午睡30分钟,可以让体内激素分泌趋向平衡,让冠心病发病率降低。冠心病发病率较高,与缺乏午睡有一定关系,由此可见,适当睡午觉对身体还是有许多好处。

午睡好处多多

1提高应变和记忆力

研究发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。让大脑得到休息和恢复,提高记忆力。

2促进泪液分泌,养眼

睡眠时,处于抑制状态的泪腺开始大量分泌泪水,滋润长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

3修复身体免疫功能

研究表明,中午睡个短觉,可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

4促进细胞更新,修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

5修复氧化损伤,延缓衰老

实验证明,睡眠中许多蛋白质开始合成,包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

6防猝死

有研究证实,午睡可以减少心血管事件,缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担。

7护心

有研究显示,每周至少三次,每次午睡三十分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。

8降压降脂

研究发现,如果工作压力大而使人血压升高,午睡片刻有助于降低血压。

1、饭后不马上睡觉

刚吃饱,胃里都是食物,此时消化功能正在运转,如果在这个时间去午睡会影响胃肠道的消化,对食物的吸收也有坏处,长期饭后睡觉还会引发胃病,并影响睡眠质量。睡眠很讲究时间,最好在12点到午后1点之间。

2、睡眠姿势

正确睡姿是右侧卧,原因是可以减轻心脏负担,让肝脏血流量增加,对食物消化代谢是有好处的。但是,由于午睡时间相对较短,只要可以快速入睡就好。如果选择趴在桌上睡,最好在胳膊上垫上一个软垫,可以起到减小挤压的作用,更容易入睡。

3、时间不要太长

午睡控制在10-30分钟左右,因为人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,有周期性循环交替。通常人体在入睡超过30分钟后,才会又浅睡眠转入深睡眠,此时大脑各神经中枢受到明显的抑制,脑组织与许多血管暂时的关闭,回流到脑组织的血液也相应减少。

像这种时间醒过来,身体会感觉到特别疲倦。同时,因为大脑皮层受到抑制还没有完全恢复,毛细血管关闭还没有完全打开,这时大脑会出现暂时的供血不足,这就属于受到植物神经功能紊乱引起的病症。例如这种病症维持大约10分钟左右或30分钟才会消失。

这种情况醒来对后续的工作、生活都不好。如果遇到这种情况,可以起身去洗个脸,不舒服的感觉就会消失更快。主要注意,午睡时间如果太长,反而会影响晚上的睡眠质量,甚至出现失眠,间接影响第二天的学习和工作。长期这样,会打乱人体生物钟,形成一种恶性循环。

4、避免间断

午睡形成需要一个过程,应避免今天午睡,明天又不午睡,原因是不规律的午睡可能打乱人体生物钟,并间接影响晚上的睡眠质量。

5、切忌裸腹睡

无论天气再炎热,也不要裸腹睡。因为人在睡觉时,凉气可能侵犯人体,最好是午睡时在腹部盖一点毛毯或毛巾。

没有条件午睡,也有办法解乏提神

按摩头部

按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道,有助于缓解肌肉。

饭后遛弯

午休时间到室外散散步,有助于放松心情,让筋脉畅通、气血运行更顺畅。

毛巾敷脸

午休时可以洗把脸,或者用手帕、小毛巾蘸冷水,敷脸几分钟。

站着聊天

饭后喝同事们站着聊天,可以放松身心,不仅防止腹部脂肪堆积,还利于消化吸收。

斜靠椅背

将椅背向后倾斜,在腰部放一个靠垫支撑,靠在上面闭眼休息。

整理桌子

整理一下办公桌,把与工作无关的东西收起来,以免降低工作效率。

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