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美林家居科普 | 睡眠的健康标准……

美林实业集团2019-01-10 11:55:25

春天迎春困,据有关科学研究显示,在我国10岁至45岁的人群中,76%受访者表示入睡困难,一觉睡到天亮的只有11%,“睡个好觉”已经成为青年人的奢望,这已不是简单的春困就能解释的。



你的睡眠质量是否合格?

通过一些测试就能得出结果,

然后对症下药。

入睡时间—半小时内

晚上入睡时,若超过半小时还未入睡,说明身体在生理和心理上都未做好入睡的准备,可适时推迟入睡时间,但推迟时间不宜太长,如果长期在半小时内无法入眠,则需要考虑失眠的可能性。

睡间醒来次数—不宜太频繁

如果夜间醒来都是翻个身就睡过去了,那就没什么问题,年纪偏高的人群,夜间醒来次数可能会增加,与身体关系不大,若超过5次,就要考虑是否是睡眠呼吸暂停综合征造成的不适。

醒后重新入眠的时间——少于20分钟

夜间醒来10-15分钟内,身体还处于放松的状态,此时容易再次入眠,一旦过了这时间限制,身体会触发一系列反应,导致越来越清醒,因此夜间醒来不要玩手机电脑这类刺激类的活动,易导致睡眠时间不足。

在床上有85%的时间在睡眠

不要将卧室用作他途,尤其杜绝和工作相关的事,卧室的健康睡眠需符合三个条件,夜间十点左右入睡;每晚保持八小时左右的睡眠;隔天醒来无困倦感,精神状态良好。


有助睡眠的小tips

人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低,睡前1小时冲个热水澡会让体内温度升高,之后逐渐冷却,容易让人产生困意。


夜晚睡眠不足人士,可以通过白天的打盹来补充睡眠,每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹约半小时,晚上6-8点不要打盹!


光线会影响睡眠。体内的褪黑色素含量高时,人就觉得昏昏欲睡,反之人就会觉得清醒。若是想多睡一会,就紧闭窗帘吧。


食物影响睡眠。你所吃的食物跟你的睡眠质量有关,碳水化合物类的食物会增加睡意,促进睡眠;而蛋白质类的食物有助于保持警醒。不过最好在就寝前4个小时进食。


睡眠可以通过放松锻炼来快速入睡,压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式,可以显著减轻压力。


选择一张健康舒适的席梦思,模拟怡然舒适的自然环境,能够有效帮助人们快速入睡,提高睡眠质量。



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