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有病≠不健康,健康老人的标准原来是这样!快来对照

五星养老2019-01-10 14:01:50

健康,是每个人的追求。可上了年纪后,机能衰退,各种慢性病难免缠身。


但是,有点小病痛就是“不健康”吗?对于中老年朋友来说,什么才是“真健康”呢?


上海长海医院老年病科主治医师王士博为老友们解读了《中国健康老年人标准》。快对照标准,看看自己的健康状况到底怎么样。



1

大病不找,小病稳定



重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。(本标准适用于 ≥ 60 岁人群)


——《中国健康老年人标准》


简单来说,就是没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等,同时高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内。


1

血压

普通高血压人群血压应降至140/90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80 mmHg 以下,或根据身体情况,更加严格。


2

血糖

血糖正常者,糖化血红蛋白应在5%~6.5%;确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者,糖化血红蛋白应在6%~7%。


3

血脂

胆固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)大于1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。



控制三高,最重要的是遵医嘱规范使用药物。


而健康生活习惯的养成,则是控制三高的基础。如合理膳食,低盐低脂,主食粗细搭配,多吃新鲜蔬果;适度有氧运动;戒烟限酒,充足睡眠等。



2

智力正常,自我满意



认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。


——《中国健康老年人标准》


大脑是一切行动的“司令部”,如果智力异常,其他的言行正常也就无从谈起了。另外,还应该能对自己进行客观评价,并对自我价值感到满意。


请对照下面的“智能量表”,来进行智力的初步评估。每一个回答正确计1分,满分30分。



初中以上文化水平的老年人≥27分为正常;


高龄老年人(80岁以上)≥25分为正常;≤22分为痴呆;≤15分为严重痴呆。


健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流,是维持正常智力、预防老年痴呆的有效方法。



3

心态健康



能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动。


——《中国健康老年人标准》




4

日常生活能自理



日常生活活动正常,生活自理或基本自理。


——《中国健康老年人标准》


想想看,自己能否独立完成洗漱?吃饭、如厕、步行、穿衣、上下楼等,又是否能够自理?


对于一些患有肢体功能障碍(如严重的大关节疾病)、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人,需要积极治疗和康复,也许不能达到健康老人的标准,但随着医疗技术的发展,依然可以改善自理能力,提高生活质量。



5

规律健康的生活习惯



营养状况良好,体重适中,保持良好生活方式。


——《中国健康老年人标准》


这是持续健康的基石,良好的生活方式包括以下几点。


1

不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。


2

慎饮酒

不要酗酒,最好戒酒。


3

合理吃

简单总结,每天的饮食应遵循“十个拳头原则”:


总量不超过一个拳头的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;


主食包含两个拳头的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;


喝够两个拳头的奶、豆制品;


吃够不少于五个拳头的蔬菜水果。



4

不肥胖

现在普遍使用“体重指数(体重kg/身高平方m2)”做为健康指标。


老年人的体重指数应在20~25之间。


超重和肥胖者要减轻体重。偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成,并根据情况采取针对性措施。


5

勤锻炼

每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。



人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象。


如果症状轻微,经规范检查,不影响生活,就把它当做正常衰老,与它和平共处,要避免盲目的过度医疗,矫枉过正。


规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础,简言之就是要努力做到“起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒”。


来源:健康头条

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