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午睡:给健康充电的最好办法,不花一分钱,大补全身

平陆知音2018-11-08 15:23:56

英国《每日邮报》曾刊文指出,每天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。

美国加州心理学家、《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分钱,也无任何副作用,可谓是最便宜、安全的“保健法”。

事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。

一、午睡的好处有哪些?

1、缓解疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

德国一项新研究发现,适当午睡,可以使记忆力提高好几倍。

3、提高免疫力

专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

午睡虽好,但许多人都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!专家表示,千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了,醒来后常常感到很不舒服。

二、午睡虽好,科学午睡更重要

美国斯坦福大学教授完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。

13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。

午睡时长对健康的影响

10分钟

10分钟午睡后,人的清醒度最好。

这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。

20~30分钟

20~30分钟的午睡最差劲。

醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。

60分钟

60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟

这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。

醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

三、午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

建议:

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

好睡眠,姿势很重要

1、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。

2、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。

3、蜷缩式

蜷缩式对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

专家提示,侧卧位是最提倡的。例如右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。

温馨提醒:

1、午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入,易发生感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。

2、不要在通风口午睡,因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降,一旦受凉,轻者醒后身体不适,重者易生病。

3、失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。