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【饮食健康】缓解男人失眠的饮食要求有哪些?

厨娘翠花2019-01-10 09:39:36




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缓解男人失眠吃什么


01

饮食要求


       1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿         色蔬菜。

  • 2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

  • 3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

  • 4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

  • 5.睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

  • 6.若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  • 7.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

02

缓解失眠的养生粥

  • 01)栗子龙眼粥


  • 原料:栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克。

  • 制法:文火煮粥,食时加糖调味。

  • 功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  • 02)百合粥

  • 原料:百合30克,大米60克,白糖。

  • 制作:先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成。

  • 功效:百合既为佳蔬,又是良药。有清心安神,润肺止咳的功效:。对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用。

  • 生活中可以缓解失眠的方法有很多,其实每天都吃点缓解失眠的食物,对男人的失眠症是很有帮助的,为了健康的身体,请珍惜身边每一种健康的食物。

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