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“坐”对了,远离脊椎问题!牢记健康标准坐姿三要素

中药材养生百科2018-11-08 16:26:00

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人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成,椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲:颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力,共同支撑着重量。


跟着小编一起牢记健康标准坐姿三要素:

① 身体与大腿呈100度到135度,这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。

② 背部紧贴椅背,脊柱有力可借。

③ 胸离开桌10厘米,双肩自然下垂,两脚自然放置。 


小编看到很多人喜欢在靠背上摆个软垫,然而靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。所以不要试图靠外来帮助脊椎分压,谨记坐姿一定要端正哦!


坐姿习惯就好

接下来带来5招动作

每天只需几分钟

帮你有效缓解腰背疼痛哦~

① 向前伸展式

一组30秒,每次两组。





缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;

低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,

感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;

保持动作不变,再次进行深呼吸,

同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。

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② 向后飞天式

一组25秒,每次两组




向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,

双手在背后合十,十指紧扣;

双肩用力向后收拢,身体微微前倾,

背后的双手保持原样尽量向上抬高,在最高点保持10秒;

③ 向下压腿式

一组30秒,左右各15秒,每次做两组




向前坐到椅子的三分之一位置,

左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,脚掌和小腿呈90度,

膝盖内侧下压,整条腿保持在一条直接上,

拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;

身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组




向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,

右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。

膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。

④ 肘部拉伸式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组




掌心向上,手臂向前直伸,

右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,

左右手交替重复动作;

把手肘伸直,手掌压在椅子上,手腕向前腕内侧用力。

⑤ 坐姿扭转式

一组80秒,左右各40秒,每次两组




向前坐到椅子的三分之一位置,

跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;

左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;

换腿在相反的一侧做同样的动作。

当然,要是真没时间

也可以选择爬楼梯代替乘电梯

每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡呢~


用药需谨慎,请遵医嘱!(源于网络)

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